Atak paniki - co to jest i jak sobie z nim radzić? Dziś wiele osób interesuje się tym pytaniem. W tym artykule przyjrzymy się objawom i rodzajom ataków paniki. Ponadto dowiesz się o przyczynach i skutkach narastającego lęku.
Co to jest atak paniki i jakie są jego objawy
Atak paniki to nierozsądny i bolesny atak silnego lęku pacjenta, któremu towarzyszy nieuzasadniony strach w połączeniu z różnymi objawami autonomicznymi.
Ciekawostką jest to, że obecność ataków paniki (PA) nie zawsze oznacza, że pacjent ma lęk napadowy. PA mogą być objawami dysfunkcji pod postacią somatyczną, fobiami, zaburzeniami depresyjnymi, zespołem stresu pourazowego, a także chorobami endokrynologicznymi, chorobami serca, mitochondriów itp. Lub pojawiać się w wyniku przyjmowania jakichkolwiek leków.
Na poniższym przykładzie można lepiej zrozumieć istotę ataku paniki. Powiedzmy, że oglądasz jakiś horror, w którym całe twoje ciało jest skrępowane strachem, gardło wysycha, a serce zaczyna bić. Teraz wyobraź sobie, że to samo dzieje się z tobą, tylko bez uzasadnionych powodów.
Mówiąc najprościej, atak paniki to nieuzasadniony narastający strach, który zamienia się w panikę. Ciekawe, że takie ataki są częstsze u osób w wieku 20-30 lat.
Objawy ataku paniki:
- dreszcze;
- bezsenność;
- trzęsące się ręce;
- przyspieszone bicie serca;
- strach przed zwariowaniem lub popełnieniem niewłaściwego działania;
- ciepło;
- ciężki oddech;
- wyzysk;
- zawroty głowy, zawroty głowy;
- uczucie drętwienia lub mrowienia w palcach kończyn;
- strach przed śmiercią.
Czas trwania ataków może wynosić od kilku minut do kilku godzin (średnio 15-30 minut). Częstotliwość ataków wynosi od kilku dziennie do 1 raz w miesiącu.
Przyczyny ataków paniki
Istnieją 3 kluczowe grupy czynników:
- Biologiczny. Należą do nich zaburzenia hormonalne (ciąża, menopauza, poród, zaburzenia miesiączkowania) lub przyjmowanie leków hormonalnych.
- Fizjogenne. Do tej grupy zalicza się używanie narkotyków, zatrucia alkoholem, forsowna aktywność fizyczna i długotrwałe przebywanie na słońcu.
- Psychogenne. Ta kategoria obejmuje osoby trudne do zniesienia, problemy rodzinne, śmierć bliskich, choroby przewlekłe, a także podatne na nadmierną wrażliwość.
Jak sobie radzić z atakiem paniki
W takich atakach osoba powinna zwrócić się o pomoc do neurologa lub psychiatry. Wykwalifikowany pracownik służby zdrowia będzie w stanie ocenić stopień choroby i przepisać odpowiednie leki lub ćwiczenia.
Twój lekarz może udzielić Ci ważnych wskazówek, jak samodzielnie radzić sobie z napadami paniki. Jeśli nauczysz się tłumić swoje lęki w zarodku, zapobiegniesz ich eskalacji w panikę.
Istnieje technika, która pomaga większości osób cierpiących na PA:
- Kilka oddechów w worku lub dowolnym pojemniku.
- Przenieś swoją uwagę w innym kierunku (liczenie talerzy, szczotkowanie butów, rozmowa z kimś).
- Podczas ataku warto gdzieś usiąść.
- Wypij szklankę wody.
- Umyć zimną wodą.
- Przypomnij sobie wiersze, powiedzenia, aforyzmy lub ciekawe fakty, koncentrując się na ich wymowie.
